adelgazar sin hambre

Cómo bajar de peso tan rápido como sea posible con Hambre Cero

Hay muchas maneras de perder mucho peso en un corto período de tiempo.

Sin embargo , la mayoría de ellos requieren que usted sea mucha hambre o morirse de hambre .

Si usted no tiene la fuerza de voluntad de hierro y luego el hambre le hará renunciar a estos planes rápidamente.

El método que voy hago describir hará lo siguiente:

Mata a su apetito.
Hará perder peso rápidamente , sin tener hambre .
Mejore su salud al mismo tiempo.
Regla N º 1 - eliminar los azúcares y almidones
La parte más importante es eliminar los azúcares y almidones ( carbohidratos ) de su dieta.

Estos son los alimentos que estimulan la secreción de insulina más. Si usted no lo sabía ya , la insulina es la principal hormona de almacenamiento de grasa en el cuerpo.

Cuando la insulina se reduce , la grasa tiene un tiempo más fácil salir de las reservas de grasa y el cuerpo comienza a quemar grasas en lugar de carbohidratos.

Otro de los beneficios de la insulina disminución es que sus riñones arrojar el exceso de sodio y el agua de su cuerpo , lo que reduce el peso del agua hinchazón e innecesaria ( 1 , 2 ) .

No es raro para perder hasta 10 libras en la primera semana de comer de esta manera , tanto la grasa corporal y peso de agua .

Este es un gráfico de un estudio comparativo de las dietas bajas en carbohidratos y baja en grasa en las mujeres con sobrepeso / obesidad ( 3 ) .


El grupo bajo en carbohidratos es comer hasta la plenitud, mientras que el grupo bajo en grasa es baja en calorías y con hambre.

Cortar los carbohidratos , baja la insulina y usted comenzará a comer menos calorías de forma automática y sin hambre ( 4 ) .

En pocas palabras , la reducción de la insulina pone la pérdida de grasa en "piloto automático ".

Conclusión: Extracción de azúcares y almidones ( carbohidratos ) de su dieta reducirá sus niveles de insulina , mata el apetito y hacerle perder peso sin pasar hambre .

Regla N º 2 - Coma proteínas, grasas y verduras
Cada una de sus comidas debe incluir una fuente de proteínas, una fuente de grasa y verduras bajas en carbohidratos . La construcción de las comidas de esta forma mostrará automáticamente el consumo de carbohidratos en el rango recomendado de 20 a 30 gramos por día .


Fuentes de proteínas:

Carne - Carne de res, pollo, cerdo , cordero, tocino, etc
Pescados y Mariscos - salmón , trucha, camarones , langostas, etc
Huevos - Omega - 3 huevos enriquecidos o pastoreo son los mejores.
La proteína es el macronutriente que más contribuye a la saciedad y comer suficientes proteínas puede aumentar su metabolismo ( 5 ) .

Verduras bajas en carbohidratos :


brócoli
coliflor
espinacas
col rizada
coles de Bruselas
col
Acelga
lechuga
pepino
cellery
Lista completa aquí .



No tenga miedo de cargar su plato con las verduras bajas en carbohidratos . Usted puede comer grandes cantidades de ellos sin pasarse 20-30 carbohidratos netos por día.

Las verduras y la carne contienen todas las fibras, vitaminas y minerales que necesita para estar sano. No hay necesidad fisiológica de granos en la dieta .

Fuentes de grasa:

El aceite de coco
mantequilla
aceite de oliva
manteca de cerdo
sebo
Comer 2-3 comidas al día . Si usted se encuentra con hambre de la tarde , agregue una cuarta comida.

No tenga miedo de comer grasas , tratando de hacer las dos bajas en carbohidratos y bajas en grasa , al mismo tiempo es una receta para el fracaso. Te hará sentir miserable y abandonar el plan.

La mejor grasa para cocinar a utilizar es el aceite de coco . Es rico en grasas llamadas triglicéridos de cadena media ( MCT ) . Estas grasas son más satisfactorias que otras y pueden aumentar el metabolismo ligeramente ( 6 , 7 ) .

No hay ninguna razón para temer que estas grasas naturales , nuevos estudios muestran que la grasa saturada no aumenta el riesgo de enfermedades del corazón en absoluto ( 8 , 9 ) .

Para ver cómo se puede montar sus comidas , revisa este plan de alimentación baja en carbohidratos y esta lista de recetas bajas en carbohidratos .

Conclusión: Ensamble de cada comida de una fuente de proteínas , una fuente de grasa y vegetales bajos en carbohidratos. Esto le pone en el rango de 20 a 30 gramos de carbohidratos y reducir drásticamente los niveles de insulina .

Regla N º 3 - El ejercicio 3-4 veces a la semana

Usted no necesita hacer ejercicio para perder peso con este plan , pero se recomienda .

La mejor opción es ir al gimnasio 3-4 veces a la semana . Haga un calentamiento, levantar pesas , y luego estirar .

Si eres nuevo en el gimnasio , pregunte a un entrenador para un consejo.

Por el levantamiento de pesas , usted va a quemar algunas calorías y evitar que su metabolismo se ralentice , lo cual es un efecto secundario común de la pérdida de peso ( 10 , 11 ) .

Los estudios sobre las dietas bajas en carbohidratos demuestran que incluso se puede ganar un poco de músculo y perder una cantidad significativa de grasa corporal ( 12 ) .

Si el levantamiento de pesas no es una opción para usted , a continuación, hacer un poco de ejercicios cardiovasculares más fácil , como correr, trotar, nadar o caminar será suficiente .

Conclusión: Lo mejor es hacer algún tipo de entrenamiento de resistencia como levantamiento de pesas. Si eso no es una opción, ejercicios cardiovasculares funciona demasiado .

Opcional - Hacer un " Carb Re - feed " Una vez por semana


Usted puede tomar una "descuento" día a la semana donde se come más hidratos de carbono . Muchas personas prefieren el sábado.

Es importante tratar de atenerse a las fuentes de carbohidratos saludables como la avena , arroz, quinua, papa , batata , frutas, etc

Pero sólo este día en carbohidratos superior, si usted comienza a hacerlo con más frecuencia que una vez por semana , entonces no vas a ver mucho éxito en este plan.

Si usted tiene que tener una comida trampa y comer algo saludable , y luego hacerlo en el día de hoy .

Tenga en cuenta que las comidas de trucos o refeeds carbohidratos no son necesarios, pero pueden hasta de regular algunas hormonas quema de grasa como las hormonas leptina y la tiroides (12, 13 ) .

Va a ganar un poco de peso durante su día de re - alimentación , pero la mayoría de ellos será el peso del agua y se perderá de nuevo en los próximos 1-2 días .

Conclusión: Tener un día de la semana donde se come más hidratos de carbono es perfectamente aceptable, aunque no es necesario .

¿Qué acerca de las calorías y el control de porciones ?

No es necesario contar las calorías , siempre y cuando mantenga los hidratos de carbono muy bajo y se adhieren a las proteínas, grasas vegetales y baja en carbohidratos.

Sin embargo , si usted realmente desea , a continuación, utilice esta calculadora ( abre en ventana nueva ) .

Introduzca sus datos , a continuación, elegir el número , ya sea del la sección "Extreme Fat Loss" " pérdida de grasa " o - en función de la rapidez con que desea perder.

Hay muchos contadores de calorías que usted puede utilizar para hacer un seguimiento de la cantidad de calorías que usted come. Me gusta Cron -O -Meter - es gratis y fácil de usar .

El objetivo principal es mantener los carbohidratos bajo 20 a 30 gramos por día y obtener el resto de sus calorías de proteínas y grasas.

Conclusión: No es necesario contar las calorías para bajar de peso en este plan. Es muy importante mantener estrictamente los carbohidratos en el rango de 20 a 30 gramos .

Otros Consejos para perder peso para facilitar las cosas (y más rápido )

Casi todo lo que tienes que hacer es pegarse a las tres reglas :

Eliminar los azúcares y almidones .
Coma proteínas, grasas y verduras .
Haga ejercicio 3-4 veces a la semana.
Sin embargo , hay algunos otros consejos que pueden serle de utilidad si quieres acelerar las cosas aún más.

Ninguno de estos son cuentos de viejas , todo lo que tienen evidencia científica que los respalde .

Beber agua, café o té: Satisfaga su sed con agua. Si usted es un bebedor de café o un té, y luego por todos los medios beber todo lo que quieras ya que ambos pueden aumentar su metabolismo ligeramente ( 14 , 15 ) .

Use platos más pequeños : Los estudios demuestran que la gente come menos automáticamente cuando usan platos más pequeños . Es extraño, pero funciona ( 16 ) .

Dormir como un bebé: La falta de sueño se asocia con aumento de peso y la obesidad, el cuidado de su sueño es importante ( 17 ) .

Reducir el estrés : Estar estresado puede elevar la hormona del estrés cortisol , que puede causar la acumulación de grasa en el abdomen ( 18 ) .

Conclusión: Es muy importante seguir las tres reglas , pero hay algunas otras cosas que usted puede hacer para acelerar las cosas.

Usted se convertirá en un "Beast quema de grasa "

Usted puede esperar a perder 3-10 libras de peso ( a veces más) en la primera semana , la pérdida de peso, entonces consistente después de eso.

Yo personalmente puedo perder 3-4 libras por semana durante unas semanas cuando hago esto en sentido estricto.

Si eres nuevo en la dieta, entonces las cosas probablemente ocurrirá rápidamente. Cuanto más peso usted tiene que perder , más rápido se va a perder.

Durante los primeros días , es posible que se sienta un poco extraño. Su cuerpo ha sido la quema carbohidratos durante todos estos años , puede tomar tiempo para que se acostumbre a la quema de grasa.

Se llama la "gripe baja en carbohidratos ", y por lo general es de más en pocos días . Para mí tiene 3 . Agregando un poco de sodio en su dieta puede ayudar con esto , como la disolución de un cubito de caldo en una taza de agua caliente y beber.

Después de eso , la mayoría de las personas dicen sentirse muy bueno , positivo y lleno de energía . En este punto, oficialmente se ha convertido en una " bestia de la quema de grasa . "

A pesar de las décadas de la histeria anti- grasa , la dieta baja en hidratos de carbono también mejora su salud de muchas otras maneras :

Azúcar en la sangre tiende a ir hacia abajo en las dietas bajas en carbohidratos ( 19 , 20 ) .
Los triglicéridos tienden a ir hacia abajo (21, 22 ) .
Pequeñas y densas de LDL ( el colesterol malo) baja (23, 24 ) .
El colesterol HDL ( el bueno) aumenta ( 25 ) .
La presión arterial mejora significativamente ( 26 , 27 ) .
Para colmo de las dietas bajas en carbohidratos parecen ser más fáciles de seguir que las dietas bajas en grasa.
Conclusión : Se puede esperar a perder mucho peso , pero depende de la persona que la rapidez con que va a suceder . Las dietas bajas en carbohidratos también mejoran su salud de muchas otras maneras.

Take Home Mensaje
Si usted tiene una condición médica (especialmente si es diabético ), entonces hable con su médico antes de hacer cualquier cambio debido a este plan puede reducir drásticamente la necesidad de medicación.

Al restringir los hidratos de carbono , se cambia el ambiente hormonal en su cuerpo para que su cuerpo y el cerebro " quieren " perder peso. Esto se ha demostrado que hará perder más grasa , más rápido que las dietas restringidas en calorías bajo en grasa típicos ( 28 , 29 , 30 ) .

De esta manera, evitar el principal efecto secundario de la dieta , la que hace que la mayoría de la gente no ... el hambre.

Yo no sé ustedes, pero no me gusta tener hambre. Si tengo hambre , como.

Así que si hay un método por ahí que me ayuda a adelgazar sin hambre , eso seguro que es el que yo voy a ir con.

¿Tiene alguna sugerencia de su propio? Siéntase libre de contribuir en los comentarios!